復(fù)課在即，面對(duì)居家學(xué)習(xí)到返校復(fù)學(xué)的轉(zhuǎn)變，同學(xué)、家長(zhǎng)該如何讓自己的心理“復(fù)位”，以更好的狀態(tài)重啟校園學(xué)習(xí)新征程呢？來聽聽福州市鼓樓第五中心小學(xué)心理健康劉艷新老師的建議。
劉老師說，復(fù)課后，大家都得回歸到學(xué)校教學(xué)紀(jì)律的制約中。同學(xué)們面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)生活，難免會(huì)有些不適應(yīng)。在復(fù)課前的這段時(shí)間，要嚴(yán)格按照學(xué)校的作息時(shí)間表調(diào)整好個(gè)人作息，保持規(guī)律睡眠，統(tǒng)籌好時(shí)間完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，注意勞逸結(jié)合，以確保復(fù)課后能保有飽滿的精神狀態(tài)。
此外，還可以列好返校清單，包括作業(yè)清單，學(xué)習(xí)用品清單，以及居家學(xué)習(xí)情況的整理清單等，備好返校所需的防護(hù)用品，做好向在校學(xué)習(xí)過渡的準(zhǔn)備。
對(duì)于回校學(xué)習(xí)，要給予自己積極的自我暗示，做心理調(diào)適。每個(gè)同學(xué)由于生活環(huán)境各不相同，在學(xué)習(xí)上都有自己的節(jié)奏和進(jìn)步速度。復(fù)課后，如果看到其他同學(xué)進(jìn)步比較快，不必?fù)?dān)心，也不要攀比，調(diào)節(jié)心態(tài)，把自己應(yīng)該做的事情做好就可以。同學(xué)們可以嘗試尋找適合自己的方法，如改變認(rèn)知、保持均衡飲食和保持有氧運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力(興趣、戶外活動(dòng))、 合理宣泄(哭一場(chǎng)、傾訴、運(yùn)動(dòng)、寫日記)、深呼吸+積極自我暗示法來放松心情，以積極的行動(dòng)突破逆境。
復(fù)課后，同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活和交往的過程中可能會(huì)出現(xiàn)一些誤會(huì)和矛盾，還可能會(huì)遇到一些難以化解的問題，因此一些消極情緒就隨之產(chǎn)生。這時(shí)，我們不妨通過主動(dòng)溝通來化解�？梢院椭牡耐瑢W(xué)聊聊，向班主任、科任老師以及心理老師求助，傾訴心中擔(dān)憂，尋求安慰和幫助，即使無法得到實(shí)質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。另外，還可以利用心理熱線求助，在書籍中尋求方法也是不錯(cuò)的選擇。
對(duì)于家長(zhǎng)來說，孩子復(fù)學(xué)后的一些做法很積極，主動(dòng)按學(xué)校和家長(zhǎng)的要求約束自己，那么家長(zhǎng)就要馬上表達(dá)自己的贊賞。如果孩子的表現(xiàn)不盡人意，家長(zhǎng)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐u(píng)和提醒，但要把握表達(dá)的技巧。家長(zhǎng)可以用“三明治”式的批評(píng)策略：首先肯定孩子的長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)；然后針對(duì)具體事情提出批評(píng)意見；最后，給孩子一定的鼓勵(lì)和期望。 長(zhǎng)時(shí)間宅家，特別是性格內(nèi)向不善表達(dá)的孩子，有可能會(huì)產(chǎn)生人際適應(yīng)障礙。這時(shí)候家長(zhǎng)要和孩子做好溝通和引導(dǎo)工作，鼓勵(lì)孩子多表達(dá)自己的所思所想，不帶過多的評(píng)判和自己的價(jià)值觀。家長(zhǎng)還可以讓孩子與同學(xué)多溝通、交流，相互分享這段時(shí)間中發(fā)生的事情。這樣既能鞏固同學(xué)間的感情，讓孩子得到放松，而且也更可能促進(jìn)他學(xué)習(xí)的積極性，激起孩子想回到校園的迫切心情。
對(duì)于一些對(duì)返校復(fù)學(xué)有抵觸、排斥或憤怒等情緒的孩子，家長(zhǎng)們可嘗試主動(dòng)和孩子交流以往在校學(xué)習(xí)期間的美好，建議孩子多和同學(xué)、好友、喜歡的老師等溝通。如果復(fù)學(xué)一周后仍感到無法適應(yīng)，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。(記者 張立慶)
